Amerikan Kalp Derneği'nin (AHA) açıkladığı listeyle, kalp sağlığını destekleyen dokuz süper besin gün yüzüne çıktı. Bu besinler, yüksek besin değerleriyle kalp hastalıkları riskini azaltmada etkili olabilir.
KALBİNİZİN YENİ DOSTLARI
Listenin başında, bitkisel protein zengini baklagiller yer alıyor. Fasulye ve mercimek gibi baklagiller, lif ve magnezyum açısından zengin olup, kan şekeri ve kolesterol seviyelerini dengelemede yardımcı oluyor. Protein ihtiyacınızı karşılamada bir diğer önemli kaynak ise derisiz beyaz et.
Yeşil yapraklı sebzeler de listenin vazgeçilmezleri arasında. Ispanak ve lahana gibi sebzeler, düşük kalorili olmalarının yanı sıra lif ve antioksidanlar açısından zengin. Bu besinler, kalbinizi koruyan vitamin ve mineralleri barındırıyor.
Balık severler için güzel haber: Somon, omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olmasıyla dikkat çekiyor.
ÇEŞİTLİ KALP DOSTU ALTERNATİFLER
Ara öğünlerde tercih edebileceğiniz kuruyemişler ve tohumlar da listede yerini alıyor. Ceviz, badem ve chia tohumları gibi seçenekler, sağlıklı yağlar ve protein içeriyor.
Kahvaltıların vazgeçilmezi yulaf da kalp sağlığı için önemli bir besin. Yüksek lif içeriği sayesinde kötü kolesterolü düşürmeye ve kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olabiliyor.
Yaban mersini başta olmak üzere, çeşitli taneli meyveler de listeye girmeyi başardı. Sonbaharın favori sebzesi balkabağı da listede yer alıyor. Son olarak, probiyotik açısından zengin yoğurt da listeye dahil edildi. Kalsiyum, protein ve D vitamini içeren yoğurt, kemik sağlığı kadar kalp sağlığı için de önem taşıyor.
Yorumlar
Kalan Karakter: